Exercício respiratório de Osho para alívio de constipação
Quem de nós nunca sofreu de constipação? Aquela sensação desagradável popularmente chamada de prisão de ventre ou intestino preso.
Em sua séria de publicações conhecidas como "O livro dos segredos", Osho fala sobre a relação direta entre a maneira como respiramos e a constipação, nos dando uma técnica extremamente simples para acabarmos de vez com este desequilíbrio. O interessante desta prática é que ela pode ser feita em qualquer lugar, no momento que você sentir necessidade.
Segundo Osho, a raiz do problema está na expiração, no fato de não exalarmos o ar de maneira completa e consciente. Inspiramos, mas nunca jogamos o ar fora, quem faz isso é o corpo! Ou seja, de maneira ativa nós inalamos o ar, mas nunca o expiramos conscientemente, deixamos a tarefa de expelir o ar para o corpo.
"Observe sua respiração e saberá. Tomamos. Nunca exalamos, só inspiramos... Ninguém põe a ênfase em exalar; fica a ênfase em inspirar... Se padecer de constipação, esta será a causa básica: sempre inspira e nunca exala. A mente que nunca expira, mas sim só inspira, padecerá de constipação". Osho
De acordo com a metafísica, a constipação está relacionada com sentimentos e pensamentos de apego, de não se doar, de não expressar o que sente e de não fluir de maneira espontânea na vida. Portanto, trabalhar estas questões é fundamental para garantir um bom funcionamento do seu intestino.
E POR QUE A ÊNFASE NA EXPIRAÇÃO É TÃO IMPORTANTE?
Por trás desta dificuldade de expirarmos de maneira eficiente existe o medo inconsciente da morte e todos os nossos apegos. É a "avareza da mente", como bem define Osho. Nossos apegos não nos permitem soltar nada, nos aferramos a tudo e não queremos que as coisas acabem ou sigam o seu caminho.
O resquício de ar que fica parado em nossos pulmões quando não exalamos completamente a cada respiração, cria angústia, ansiedade e sofrimento para a nossa mente. Este ar não renovado impede que façamos uma respiração completa.
Quando estamos vazios de respiração, também estamos vazios em nossa mente. Todos os problemas existem apenas na esfera da mente, do ego. O vazio da mente remete à morte... a morte do ego, da dualidade mental. E se não há ego ou mente, não existem problemas.
Portanto, quando exalamos o ar por completo de modo consciente, estamos, de maneira inconsciente, abrindo mão dos nossos apegos, da nossa avareza e do medo da morte. Neste vazio estamos unidos com o Todo, com a Fonte, e neste nível mais profundo do nosso Ser, todos os problemas são dissolvidos.
Este estado de paz e o profundo silêncio que existe no vazio da respiração nos permite relaxar por completo e experimentar a verdadeira alegria. Esta harmonia com a Fonte provocará o equilíbrio em seu organismo.
Desta maneira, a técnica de respiração consiste, basicamente, em colocar ênfase e atenção na expiração, permitindo que o corpo assuma a tarefa de inspirar por você.
1) Fique numa posição confortável, pode ser sentado, em pé ou deitado.
A posição irá variar de acordo com o local onde você está. Talvez você esteja no trabalho, sentado em sua mesa. Ou você está no meio do trânsito, no seu carro, ou dentro do transporte público de pé. Alguns optam por fazer este exercício quando vão se deitar ou ao acordarem, antes de saírem da cama.
Enfim, independente de onde você esteja, encontre uma postura de maior conforto para você, de maneira que mantenha a coluna alinhada para que sua respiração possa fluir.
2) Observe se há algum ponto de tensão em seu corpo e relaxe.
Relaxe os ombros, a musculatura do pescoço, coluna. Dê atenção especial para a região abdominal e estômago. Acumulamos muita tensão na região do estômago e, inconscientemente, mantemos esta região contraída e tensa a maior parte do dia. Solte-a!
3) Concentre-se na sua respiração. Então EXPIRE todo o ar do seu corpo entoando em silêncio uma palavra que termine em "AH".
Você pode entoar em silêncio qualquer palavra que termine em AH. Pode utilizar algum mantra que goste ou uma palavra que tenha um significado importante para você. Se preferir, pode simplesmente usar o som AH, ao expirar.
Não interfira na inspiração, deixe que o seu corpo controle a quantidade de ar que entra em você. Focalize em apenas expirar, soltar todo o ar do seu corpo até sentir que ele está vazio. Faça-o de forma tranquila e natural, sem colocar força.
Após exalar todo o ar, deixe que o corpo inspire sozinho.
Faça isso durante 5 minutos, aproximadamente, por duas ou três vezes ao dia.
Segundo Osho, esta técnica aliviará não só a constipação, mas também o cansaço, a ansiedade e os sentimentos de mesquinharia, avareza e possessividade. Isso porque deixamos, gradualmente, de respirar de maneira superficial.
Vale lembrar que, além desta técnica de respiração, é importante que você tenha uma boa alimentação rica em fibras, legumes, verduras e beba bastante água.
Eu pratico esta técnica e sempre obtenho ótimos resultados físicos e emocionais. Experimente você também! Tenho certeza que você irá se surpreender com os resultados.
TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO PARA ALÍVIO DA CONSTIPAÇÃO
1) Fique numa posição confortável, pode ser sentado, em pé ou deitado.
A posição irá variar de acordo com o local onde você está. Talvez você esteja no trabalho, sentado em sua mesa. Ou você está no meio do trânsito, no seu carro, ou dentro do transporte público de pé. Alguns optam por fazer este exercício quando vão se deitar ou ao acordarem, antes de saírem da cama.
Enfim, independente de onde você esteja, encontre uma postura de maior conforto para você, de maneira que mantenha a coluna alinhada para que sua respiração possa fluir.
2) Observe se há algum ponto de tensão em seu corpo e relaxe.
Relaxe os ombros, a musculatura do pescoço, coluna. Dê atenção especial para a região abdominal e estômago. Acumulamos muita tensão na região do estômago e, inconscientemente, mantemos esta região contraída e tensa a maior parte do dia. Solte-a!
3) Concentre-se na sua respiração. Então EXPIRE todo o ar do seu corpo entoando em silêncio uma palavra que termine em "AH".
Você pode entoar em silêncio qualquer palavra que termine em AH. Pode utilizar algum mantra que goste ou uma palavra que tenha um significado importante para você. Se preferir, pode simplesmente usar o som AH, ao expirar.
Não interfira na inspiração, deixe que o seu corpo controle a quantidade de ar que entra em você. Focalize em apenas expirar, soltar todo o ar do seu corpo até sentir que ele está vazio. Faça-o de forma tranquila e natural, sem colocar força.
Após exalar todo o ar, deixe que o corpo inspire sozinho.
Faça isso durante 5 minutos, aproximadamente, por duas ou três vezes ao dia.
Segundo Osho, esta técnica aliviará não só a constipação, mas também o cansaço, a ansiedade e os sentimentos de mesquinharia, avareza e possessividade. Isso porque deixamos, gradualmente, de respirar de maneira superficial.
Vale lembrar que, além desta técnica de respiração, é importante que você tenha uma boa alimentação rica em fibras, legumes, verduras e beba bastante água.
Eu pratico esta técnica e sempre obtenho ótimos resultados físicos e emocionais. Experimente você também! Tenho certeza que você irá se surpreender com os resultados.
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